{block name="head_layer_js"}{/block}
  • 758e 中老年人睡前锻炼更健身_39健康网_家庭保健 39健康网查疾病 | 查症状 | 查药品 | 找医院 | 问医生 | 找药品 | 博客 | 自测 | 新闻 | 诊疗 | 保健 | 减肥 | 女性 | 育儿 | 专题 | 导航 | 排行榜/*旧性..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • 7404 饮食不宜过于清淡_39健康网_家庭保健 39健康网查疾病 | 查症状 | 查药品 | 找医院 | 问医生 | 找药品 | 博客 | 自测 | 新闻 | 诊疗 | 保健 | 减肥 | 女性 | 育儿 | 专题 | 导航 | 排行榜/*旧性爱文章..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/qsjt/250275.htmlThe following erro..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/qsjt/250586.htmlThe following erro..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/qsjt/250765.htmlThe following erro..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • 7554 偶尔做运动助老人更长寿_39健康网_家庭保健 39健康网查疾病 | 查症状 | 查药品 | 找医院 | 问医生 | 找药品 | 博客 | 自测 | 新闻 | 诊疗 | 保健 | 减肥 | 女性 | 育儿 | 专题 | 导航 | 排行榜/*旧性..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/qsjt/251945.htmlThe following erro..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/qsjt/251947.htmlThe following erro..

    浏览:4次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • 7708 安全 中老年人锻炼第一原则_39健康网_家庭保健 39健康网查疾病 | 查症状 | 查药品 | 找医院 | 问医生 | 找药品 | 博客 | 自测 | 新闻 | 诊疗 | 保健 | 减肥 | 女性 | 育儿 | 专题 | 导航 | 排行榜/*..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/qsjt/252217.htmlThe following erro..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • 73df 跑步姿势和肚子大小_39健康网_家庭保健 39健康网查疾病 | 查症状 | 查药品 | 找医院 | 问医生 | 找药品 | 博客 | 自测 | 新闻 | 诊疗 | 保健 | 减肥 | 女性 | 育儿 | 专题 | 导航 | 排行榜/*旧性爱文..

    浏览:3次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/qsjt/252039.htmlThe following erro..

    浏览:2次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • 76f7 老年人跳舞运动注意事项_39健康网_家庭保健 39健康网查疾病 | 查症状 | 查药品 | 找医院 | 问医生 | 找药品 | 博客 | 自测 | 新闻 | 诊疗 | 保健 | 减肥 | 女性 | 育儿 | 专题 | 导航 | 排行榜/*旧性..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/qsjt/253343.htmlThe following erro..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/qsjt/253480.htmlThe following erro..

    浏览:2次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • 7a6a 吃维E能减少肌肉酸痛 _39健康网_家庭保健 39健康网查疾病 | 查症状 | 查药品 | 找医院 | 问医生 | 找药品 | 博客 | 自测 | 新闻 | 诊疗 | 保健 | 减肥 | 女性 | 育儿 | 专题 | 导航 | 排行榜/*旧性爱..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • 杨景林——重走嫩林铁路活动纪行2018-04-04 杨景林 老兵原创之家我们是当年的铁道兵唐舰 - 铁道兵战友会        2016年8月27日至31日,全国铁道兵战友旅游协会组织进行“重返大兴安..

    浏览:104次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  •   8月的大同金风轻拂景色佳,8月的大同喜事连连尽欢颜。昨日,大同市工人体育场内鼓乐齐鸣,彩球飘扬,2004年全国中老年人“泰迪杯”无极健身球保健操比赛在这里开幕。  山西省副省长张少琴,原省委书记、..

    浏览:86次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  •   谁说健身操是中青年人的专利,如果过去有这样观念的人,现在也要扭转思维了。广州钙尔奇D健骨操总决赛在东山体育场落下帷幕。炎炎的夏日,身穿健身服、运动鞋的中老年人在运动场上展现了他们新颖、健康、时尚的..

    浏览:69次 评论:0
    2018-01-18 11:08
  • 7f00亿万老年人健身展示在闽举行_夕阳识趣_最新_小憩修身_健身_39健康网 — 中国领先的健康门户网站39健康网查疾病 | 查症状 | 查药品 | 找医院 | 问医生 | 找药品 | 博客 | 自测 | 新闻 | 诊疗 | 保健 | 减肥 | 女..

    浏览:2次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  • 8923上栗老人健身活动蓬勃开展_夕阳识趣_最新_小憩修身_健身_39健康网 — 中国领先的健康门户网站39健康网查疾病 | 查症状 | 查药品 | 找医院 | 问医生 | 找药品 | 博客 | 自测 | 新闻 | 诊疗 | 保健 | 减肥 | 女性 ..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  • 7f00老年人健身渐成山城时尚_夕阳识趣_最新_小憩修身_健身_39健康网 — 中国领先的健康门户网站39健康网查疾病 | 查症状 | 查药品 | 找医院 | 问医生 | 找药品 | 博客 | 自测 | 新闻 | 诊疗 | 保健 | 减肥 | 女性 | ..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/jpdd/260710.htmlThe following erro..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/jpdd/259360.htmlThe following erro..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  • 783f 老年人健身七戒_39健康网_家庭保健 39健康网查疾病 | 查症状 | 查药品 | 找医院 | 问医生 | 找药品 | 博客 | 自测 | 新闻 | 诊疗 | 保健 | 减肥 | 女性 | 育儿 | 专题 | 导航 | 排行榜/*旧性爱文章顶..

    浏览:2次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/jpdd/245379.htmlThe following erro..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  • 7922 健身打造男士性感肩部_39健康网_家庭保健 39健康网查疾病 | 查症状 | 查药品 | 找医院 | 问医生 | 找药品 | 博客 | 自测 | 新闻 | 诊疗 | 保健 | 减肥 | 女性 | 育儿 | 专题 | 导航 | 排行榜/*旧性爱..

    浏览:4次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  • 7b8b 运动给你带来美胸第二春_39健康网_家庭保健 39健康网查疾病 | 查症状 | 查药品 | 找医院 | 问医生 | 找药品 | 博客 | 自测 | 新闻 | 诊疗 | 保健 | 减肥 | 女性 | 育儿 | 专题 | 导航 | 排行榜/*旧性..

    浏览:2次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/jpdd/256644.htmlThe following erro..

    浏览:2次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/jpdd/257480.htmlThe following erro..

    浏览:2次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/jpdd/257677.htmlThe following erro..

    浏览:1次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •       怎样成为“健康的老年人”     人老了不是疾病缠身勉强地维持生命,而是身心健康高质量地享受生活,这是所有老年人的愿望,也是我国实现健康老龄化努力的方向。老年人怎..

    浏览:124次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •      自我监测就是指在运动过程中,经常对健康情况进行观察、记录和评价,目的在于适时调整运动处方和锻炼计划,防止过度疲劳,避免发生运动损伤,提高锻炼效果和健康水平。因此,参加运动锻炼的老..

    浏览:143次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •      国家体委推出了“全民健身计划”,其目的在于提高国民素质。这是一项顺应未来社会发展的宏伟系统工程,它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量都将发挥重要的作用。老年人体育是全民健身..

    浏览:136次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •      老年人如果追求高负荷的运动量,每天大汗淋漓,体能极限消耗,往往容易造成身体伤害。而医生推荐老人们低能运动项目进行锻炼,有效地增强健康、延年益寿。一项研究统计表明:长期参加低能..

    浏览:153次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •      体胖的中老年人只要身体健康,没有严重的心脑血管系统的疾病,都应坚持锻炼。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主,一方面可祛脂减肥,另一方面能欢愉人生、延年益寿。   一、初级阶段8..

    浏览:155次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/jpdd/260780.htmlThe following erro..

    浏览:137次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  • ERROR: The requested URL could not be retrievedERRORThe requested URL could not be retrievedWhile trying to retrieve the URL:http://www.39.net/Treatment/zhuanti/lrbj/jpdd/261494.htmlThe following erro..

    浏览:135次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  • 78e7 65岁以上老人多练举重_39健康网_家庭保健 39健康网查疾病 | 查症状 | 查药品 | 找医院 | 问医生 | 找药品 | 博客 | 自测 | 新闻 | 诊疗 | 保健 | 减肥 | 女性 | 育儿 | 专题 | 导航 | 排行榜/*旧性爱..

    浏览:126次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  • 7541 老人锻炼后喝水要“小口”_39健康网_保健 39健康网查疾病 | 查症状 | 查药品 | 找医院 | 问医生 | 找药品 | 博客 | 自测 | 新闻 | 诊疗 | 保健 | 减肥 | 女性 | 育儿 | 专题 | 导航 | 排行榜/*旧性爱..

    浏览:111次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •   殊不知,越是这样,越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现,强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌,其丧失关节保护性软骨的几率将下降60%左右。因此..

    浏览:119次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •   吸气且双手握拳,呼气,双手从小拇指开始依次向下打开,使手指的血液循环逐渐增加,反复进行10次。这样做可消除手腕关节的酸痛,恢复手腕的肌力,预防手腕关节的病变。..

    浏览:122次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •   专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以..

    浏览:117次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •   俗话说:生命在于运动。因此老年人万不可认为自己:人老人,筋骨都退化了,动不动就会骨折或受伤。国外老龄问题研究的专家经过六年的跟踪调查得出结论:70岁以上的老人,适当运动比坐在电视机前健康,喜欢活动的..

    浏览:118次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •   在家久坐不动,或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了,人们就会感到腰酸背痛。下面这套操能为您排忧解难,使您神清气爽,活力再生。  1、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。  2、掌心..

    浏览:101次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •   人体在呼吸过程中,吸入氧气,排出二氧化碳。但过度的深呼吸会使血液中的二氧化碳大量排出,此时机体即会做出自我调节,使血管口径缩小。这样,就会引起循环阻力增加,从而导致血压大幅增高。  研究发现,强烈..

    浏览:136次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •    众所周知,老年人经常运动可以帮助身体各方面的机能保持良好运转的状态。但是老年人在运动时要注意保护自己,选择安全的运动方式。  专家提醒老年朋友,在锻炼时尽量避免两类运动。..

    浏览:131次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •   众所周知,钙是骨骼系统的重要营养元素,人体内99%以上的钙存在于骨骼。运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积,对骨质疏松症有积极的防治作用。而经常进行户外运动,还可接受充足的阳光,使体内维生素D浓度..

    浏览:128次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •   众所周知,腰痛是办公族经常发生的身体不适症状,多数人是因为久坐不动,腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。骨科专家提醒,合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。  专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不..

    浏览:105次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •   散步是个极好的健身运动,而对于一些有病症的老人来说,如果可以对“症”散步,那就更是件好事了。  普通散步每分钟60~90步,每次20~40分钟。这种散步适合于于体质较弱、冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系..

    浏览:87次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •   国外科学家在一项针对健康老年人和青年人冬、夏季血压变化的研究中发现,冬季,老年人的收缩压和舒张压都比青年人的高。单独比较,老年人冬季的血压又持续性地比夏季高,而青年入冬、夏季血压相比却无意义。老年..

    浏览:90次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •   用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱,但运动医学专家却指出,老年人长时间走卵石路,不但起不到健身作用,反而会损伤关节,掌握好时间很重要。   武汉大学人民医院骨科江华副教授介绍..

    浏览:72次 评论:0
    2018-01-18 11:07
  •   一、要选择适宜的锻炼项目:老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼..

    浏览:60次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   颈椎病是老年人的常见病,尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变,是引起老年颈椎病的根本原因。   对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一..

    浏览:53次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   随便问一个常去北京香山登山者,他都能滔滔不绝地对你说上一大套好处:“浑身出大汗,呼吸大吐纳,血液大冲刷,心情大愉快。”   忽然有一天,医者告诉我:登山虽好,但有百益却也有一弊。从北大三院运动医学..

    浏览:66次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   肥胖是过多的脂肪在人体内堆积,而运动则是增加机体对脂肪的消耗。因此,运动是肥胖者很好的“减肥剂”。但是,肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切,运动过量,致使不少老年人因..

    浏览:65次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   “饭后百步走,活到九十九”这句俗语生动、形象地说明了散步与健康长寿的关系。   人体肌肉需要不断供应养料和氧气,长期伏案工作和学习的人,如果不进行锻炼,会使肌肉缺氧,导致肌肉酸困无力,精神不振,这..

    浏览:58次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   最近,国外运动医学学会向世人推荐了一种新型运动方法——臂跑。顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。由于其不受运动场地的限制,也无受伤的危险..

    浏览:64次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   揉膜是一个十分适合于老年人的保健养生方法。可取仰卧位或坐位,先做数次深呼吸,以放松肌肉,排除杂念,然后将右手掌贴于脐部,左手掌放在右手背上,以脐部为中心,稍稍用力,作顺时针按揉,按摩的范围由小到大..

    浏览:70次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   日本研究人员研究发现,咀嚼可防止老年痴呆。  新的短期记忆存储在与大脑有密切关系的、负责记忆的一种叫做“海马”的细胞区域里,随着人年龄的增加,“海马”细胞开始退化,从而导致短期记忆力的降低。有些研..

    浏览:65次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   有些人进入老年以后手就会发抖,这是为什么呢?医学上称这种老年人手发抖的现象叫做老年性震颤。一般与下列因素有关:  首先,据科学验证:趋于年迈者,脑细胞减少20%,进入高龄期减少30%。脑细胞的衰亡,神经..

    浏览:70次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   无论是红日初升的清晨,还是夕阳西下的傍晚,在小区和街道“健身场”都能看到不少老人在健身器上锻炼,健骑机、太空漫步机、扭腰器深受他们欢迎。    但专家提醒说,腰椎有病的老人慎用这些小区健身..

    浏览:66次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   秋天是人们感觉最舒适的季节。但是中医认为,秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉,是老年人易发病的时令。因此,为了适应秋季气候变化特点,防病延年,老年人应注意秋季..

    浏览:49次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   日本东京医科大学的老年人专科,曾组织了一次老年人体能的对比考核,参加考核的有近百位70―80岁的老年人,分两大组进行。其结果是A组的老人,他们机体的敏感性、运动的反应性、躯干的柔软性以及单纯的光感性和..

    浏览:62次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   经常有些老年人因为膝关节疼痛来医院诊治,并跟大夫诉苦:我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼,还经常去爬山,可这膝关节怎么会越来越痛呢?   人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老..

    浏览:52次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   专家认为,步行是对付生活习惯病、创造健康的良策。作为最方便的有氧运动,日本政府大力普及推广。据统计,日本人一年中参加人数最多的运动是步行,为37.2%;体操15.9%;游泳7.5%。  近年来不断有研究报告..

    浏览:47次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   常擦背益健康      擦背有益于老人身体健康。中医认为,人体背部分布着主管一身阳经的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经,这两条经脉上有大椎、命门、脾俞、肾盂等重要穴位。擦背时通过刺激这些穴位,可以起到..

    浏览:89次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   踩木棍方法很简单:准备一根直径3~5厘米、长10厘米较直的圆形木棍,以能放下双脚为宜。轮流采用三种姿势坚持健身:   直立 双脚踩在木棍上,然后左右脚一上一下交替踩棍,让木棍对脚底各个部位都刺激到。5~1..

    浏览:87次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •     俯卧静力支撑:针对腹横肌的练习。不仅可以获得平坦的腹部,还能为脊背“减负”。动作: 双膝跪地,将健身球推到离身体稍远的位置 ,双肘支撑在球上。重复3组,每组5~10次;双膝离地,以脚尖和双肘支撑..

    浏览:68次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   你想不到的背疼原因   腹肌弱: 想得到吗?虚弱的腹部肌肉竟然也会导致脊背痛。腹横肌是腹部深层的肌肉,这块肌肉成水平线围绕在身体的腹部,有力的腹肌能帮助身体支撑而无力的腹肌会增加脊柱的负担,导致背疼..

    浏览:50次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   据医学论证,人进入老年以后,人体的代谢率以每5年4%~6%的速度递减,肢体肌群萎缩,韧带僵硬,骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。   跑楼需要腰、背、颈部和肢体不..

    浏览:37次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   有专家介绍说,患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时,最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大,各种慢性疾病也会增加。这种情况下,老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力,还是在身体的协调能力..

    浏览:37次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •    睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本老人做做福寿操。   第一节:活动脖颈  头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。   第二节:刺激..

    浏览:40次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   提醒老年朋友,锻炼时要注意五个原则:  一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动,如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次,不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间..

    浏览:37次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   颈椎病给人们的生活、工作带来许多不便,患者在到医院接受治疗(按摩、牵引、药物、理疗等)的同时,还应进行医疗体操功能锻炼。  一、坐位,头部转动,从右至左,又从左至右,缓慢进行。  二、坐位,头前屈..

    浏览:42次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   随着年龄的增长,35~40岁以后人体新陈代谢水平、心输出量、肺活量明显降低,肌肉中能量物质储存下降,参与代谢的酶的活性降低,各种生理机能都有逐渐下降趋势。研究证明:适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影..

    浏览:40次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   一双运动鞋,最重要的其实要看它能否满足运动的需要,穿着是否舒适。买鞋时注意以下几点:  1. 两只脚都要试一下,双脚可能不一样大。脚在承重时会涨大一些,所以应该站着试鞋。  2. 如有可能,在运动后或晚..

    浏览:39次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   老人在进行倒走时,应注意以下事项:  首先,初练倒走时,身体应稍向前倾,走路时脚自然下落,小心地先用脚尖着地,再过渡到全身,重心要放在前面,这样即使踩空了,也不会摔跟头。手臂要自然摆动,以保持整体..

    浏览:37次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   澳大利亚的一项研究指出,保持运动的妇女,在她们70多岁的时候可以避免关节炎的发生。研究首次证明,越是运动,就越容易避免关节僵直和疼痛的发生。  研究人员对为期3年的“澳大利亚妇女健康纵向研究”所搜集..

    浏览:37次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   不少医学专家认为,人类许多疾病都与直立行走有关,于是出现了一种“爬行健身”的方法。爬行是一种原始本能的运动方式,人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。那么,爬行健身能给我们带来什么益处呢?  立时,脊..

    浏览:31次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   穴位提示  天枢—脐旁二寸处  中脘—前正中线,脐上四寸处。  大横—脐旁四寸处  神阙—脐之正中  关元—前正中线,脐下三寸。  气海—前正中线,脐下一寸半处。  涌泉—足底中,足趾跖屈时呈凹陷..

    浏览:38次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   我是个年逾花甲的农村退休教师。由于多年的工作压力,我患上神经衰弱症,常感头晕、乏力,经常失眠,一度对生活失去了信心。大夫告诉我应对这种疾病主要得靠自我调节,建议我走出去,融入社会,最好进行适当的体..

    浏览:27次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   俗话说“人过四十不学艺”,我学太极拳可是从57岁开始的,算来至今已有18个年头了。虽说没练到“太极神功”的份儿上,但也练得身强体壮、“返老还童”。原来的肠胃炎、支气管炎都好了,细算起来还真为国家节省了..

    浏览:29次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   已是耄耋之年的我,虽说脸上皱纹不少,满头白发,但腰板硬朗,手脚灵活,丝毫没有龙钟老态。要问我有什么养生的诀窍,其实很简单,那就是跑步。  48岁时我患上严重的坐骨神经痛,真是苦不堪言。经过一个多月的..

    浏览:24次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   春暖花开的季节,您按捺不住想出去游玩的冲动,遍赏自然美景,享受美好人生。可是骨与关节的疼痛时时困扰着您,您发现自己每天步行走的路越来越短。您以前一向相信多走路多锻炼,身体会越来越硬朗,现在却发现自..

    浏览:34次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   春风和煦,不少中老年人准备去旅游了,出门之前有关的旅行卫生的知识不可不知。  旅行前的4准备  1. 无论您是在国内还是出国旅行,都应该准备一个小药包,除了带够自己平时必须服用的药,还应准备如下药品:..

    浏览:34次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   在美国老年人中,正盛行着“手跑”这项运动,他们根据自己的身体状况选择了适合自己的运动。  腿脚不便也能“慢跑”  年事增高,许多老年病都随之而来,如肩周炎等疾病,一直困扰着许多中老年人。  为了帮..

    浏览:39次 评论:0
    2018-01-18 11:06
  •   我洗冷水澡,已有几年的历史了。说起原因来,竟然是因为冬天一到浴池去洗澡,出来时准感冒,不得已只好改在家洗冷水澡,反倒平安无事。几年经历下来,多少也有点发言权。  冷水浴的时间是早上好还是晚上好?我..

    浏览:39次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   足部按摩  1.按摩脚底坐于床上。两脚心相对,两手分别扶住两脚中前部,然后两个大拇指分别从下而上、从外往里推脚弓部位数次;接着用大拇指指腹揉压、指尖点按涌泉穴(脚趾弯曲时脚底凹陷处)数次,每次数秒钟..

    浏览:48次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   床上晨练带给我的益处  我今年69岁。每天晨起我先在床上从头到脚做些运动和按摩,每次大约20~30分钟。日子一天天过去,不觉已一年有余。说来也妙,以前身上的一些毛病,现在已经全好了。例如:   以前寒冬..

    浏览:65次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   早晚注重养生,对老年健康和某些疾病的预防有重要的作用。根据专家名人的养生经验,即早晨做好三件事,傍晚做好四件事。  朝三 即做一套呼吸操,饮一杯温开水,吃一份水果。做一套呼吸操,清晨醒来,莫急于起..

    浏览:58次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   问:我是一位患有多种慢性病的老人,在医生建议下坚持了3年的锻炼,目前健康状况有所改善。锻炼给我带来了莫大的好处,可每当进入冬季,户外锻炼似乎成了我的一个负担,很矛盾。请问,天气不好时,在家原地跑步..

    浏览:55次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   气排球运动是新兴的体育运动项目,已日益受到老年人青睐。现将气排球和气排球运动简介如下:  球质软富有弹性,手感舒适,不易伤人。  球体大圆周为80~83厘米;重量轻,约为100~120克,在空中飘游缓慢、容..

    浏览:59次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   据“美国老年社会杂志”最新刊载,每日只要步行2个街区(美国人将相邻的2条横马路之间区域称为街区),那么对于一个病弱的老妇来说,意义可就大不一样了:她的活动能力将会大大改善。  该项研究对象是800名65..

    浏览:63次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   老年人平时要多活动手臂,以带动两手和胳膊的血液循环,延缓手臂肌肉的衰老。锻炼时可以常做几个“假装运动”。   假装运球:  早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,双手手掌伸直,手指交叉..

    浏览:70次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   身体有病,中医认为是阴阳失调,不平衡,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。   有些人罹患的是肢体病,似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有..

    浏览:62次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   肺心病患者容易发生呼吸肌疲劳,造成或加重呼吸衰竭。锻炼呼吸肌增强其肌力和耐力,对预防呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭很有帮助。呼吸肌锻炼还可以改善肺功能,加大呼吸幅度,有助于提高肺泡通气量,提高血氧饱和..

    浏览:56次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   加拿大科学家近日研究发现,老年人跳拉丁探戈舞有助于减缓大脑的老化,而且跳这种高难度的舞步可以改善老年人的平衡能力。  目前,全世界很多国家的老龄化都很严重,加拿大就是其中之一。据统计,加拿大有三分..

    浏览:79次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   颈项僵直的调理  1. 自然放松站立,双手轻轻握拳。吸气,双肩向前含胸向上提;吐气,向后向下。反复做5~6次。然后反方向,吸气挺胸,肩胛骨向后收,向上提,吐气向前向下落,把意识力集中在肩胛骨上,感觉肩..

    浏览:60次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   失眠经常困扰中老年朋友,有的人不得不长期依赖安眠药,药吃多了还会带来很多副作用。  瑜伽的练习动作,可以帮助您放松精神,调理身体,有助治疗失眠。但是记住切勿勉强,特别是在气息的调和上,不要屏息,舒..

    浏览:58次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   网球肘又称肱骨外上髁炎,可分为慢性和急性两种损伤。  1. 急性损伤:中老年人在从事网球运动、乒乓球运动中受到损伤,常见于 “反拍击球”时用力过猛或训练过度,造成肌肉起点处的牵拉伤。  2. 慢性损伤:..

    浏览:58次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   时下,越来越多的老人都重视健身活动。然而,如果健身方法不得当,不但起不到健身的目的,而且还会出现意想不到的不良后果。以下提供的几种健身运动方式,老年朋友可根据自己身体状况实际,作出合理的选择:  ..

    浏览:56次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   扇子是很好的健身工具,有很多的证据表明,扇子舞和舞台艺术,把摇扇当成了活动筋骨、灵活腕力和防病健身运动,尤其适合于老年人。  在平时纳凉时,需要手指、腕和肩部的协调配合。经常摇扇对整个上肢的关节、..

    浏览:48次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   我今年69岁了。从2001年春季开始,我的双眼视力逐年减退。可是,这两年来,我通过转动眼珠等锻炼方法,如今我不戴老花镜也能读书写字,就连小本《新华字典》上面的字也能看得清清楚楚,还可以在灯下穿针引线。 ..

    浏览:59次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   首先,要循序渐进。一般说来,身体素质不同的登山者应根据自己的体能掌握攀登的高度与速度。尤其是老年人,每走半小时,最好休息10分钟,以避免过度疲劳或急性肌腱损伤。某些慢性病如高血压、心脏病、肺结核、精..

    浏览:47次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   俗话说“树老先老根,人老先老腿”,一般来说,人一旦过了五十岁,全身的肌肉就开始变得松弛,腿部的肌肉同样在走“下坡路”。特别是长期坐办公室的人,由于下肢活动少,极易导致肌肉松弛、体积减小,肌肉纤维逐..

    浏览:47次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   门球是用木槌击打小球过门的一种运动,目前,这项运动深受老年人的喜爱。门球具有场地小、规则简单易懂、安全、战术多变、趣味性强等特点,是一项没有身体接触和对抗,注重个人技术发挥,融艺术、趣味、观赏性为..

    浏览:53次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   健步走已经成为老年人日常锻炼的重要内容之一,遍布于各地的 “鹅卵石”小径,更成了很多中老年人健步行走的场所,那么,健步走究竟要如何实施才能取得效果呢?  鹅卵石健步走的功效  健步走不但具有提高神..

    浏览:61次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   炎热的夏季里,挥汗如雨的运动已经不是中老年朋友的首选了。这时不妨改换一种运动方式,选择水中有氧健身操。  如果女性朋友希望在家自己训练,可以订购训练器械 :健康女人脚踝钢袋训练套装。这个套装包括了..

    浏览:64次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   “脚为精气之根”,脚是人体的“第二心脏”。足部保健的方法有很多,如足疗、足浴、穴位按摩、散步、倒走、登山、赤脚踏石等等,这些锻炼方法对于保健治病都大有益处。锻炼不但能够提高身体的免疫力,改善血液循..

    浏览:106次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   秋季,是出游的黄金季节。中老年朋友们,您要是出去旅游,下面的文字不可不看。  老张和老伴儿相继退休了,整天在家呆着有点儿没着没落的感觉。前几天,儿子为老爸老妈想出一个既解闷又快乐的好主意:外出旅游..

    浏览:51次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   我是一个爱好体育运动的人。年轻时喜欢打篮球、乒乓球、羽毛球,也喜欢游泳。退休以后,年岁大了,关节有点毛病,前面的几种球都打不成了,于是我开始学习打门球。至今打门球已有十余年了,我还真的迷上了门球。..

    浏览:43次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   人们一旦因看书时间较长而头昏脑胀时,就习惯地轻轻拍拍脑门;坐得时间较久后,腰腿酸痛不适,使用拳头捶捶腰,拍拍腿;走路时间较长时,双下肢酸胀不适,就用双手拍打揉搓等等。这些都是最简单的“拍打运动”,..

    浏览:43次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   持续的、适度的运动可使人精神振奋,因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减,同时还可反馈..

    浏览:50次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   昨天记者在医院了解到,受气温变化影响,最近癫痫、腹泻、心血管疾病患者明显增多。专家提醒,有心血管病史的市民和广大中老年人应在早上8点后进行晨练。  每年秋冬季节,老年人心血管类疾病高发的时间基本都..

    浏览:48次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   运动有益健康,这是每一个人都知道的常识,但最新的调查显示,我国居民参加体育锻炼的比例仍较低。以北京为例,经常参加体育锻炼的人不到40%。人们解释运动少的原因可能有很多,但更多的人不知道如何选择适合自..

    浏览:44次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   ●因形(体形)而异  梨形体形这种体形的人,其脂肪主要堆积在臀部和大腿。他们可选择高强度、低阻力练习和耐力练习,如跳绳、在平台跑步机上慢走等;应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。  枣核形体..

    浏览:55次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   8 按摩颈部  颈部两侧有通向头部的颈动脉,还有丰富的淋巴组织。按摩颈部可促进甲状腺激素分泌,同时提高人体的抗病能力和代谢能力。  取盘坐式。用两手轮换来回揉摩颈部(后、侧部)各36次。若颈部强直或颈..

    浏览:58次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   生活在21世纪的中老年人是非常幸运的,人类的平均寿命在逐渐延长,这一切不仅取决于医学的进步和生活条件的改善,而且还取决于他们思想上的转变——注重身体的锻炼。  如今健身已成为时尚,有的人购买健身器械..

    浏览:57次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   一、吃一顿营养早餐早餐是保证一天脑力活动的“能源”。  二、每日吃蔬果多吃蔬菜水果的人可以减少患癌症与心脏病的风险。  三、每日运动30分钟运动的好处包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等..

    浏览:57次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   医学研究证明糖尿病的发生除了与遗传因素和饮食因素有关外,另一个主要原因就是缺乏运动。体力活动可以提高胰岛素敏感性并改善糖代谢,研究显示,在最低体力活动和最高体力活动的个体间,2型糖尿病患病率存在着2..

    浏览:62次 评论:0
    2018-01-18 11:05
  •   随着社会的发展、生活节奏的加快,失眠已经成为人群中普遍存在的现象。目前我国有20%~30%的人患有不同程度的睡眠障碍,老年群体睡眠障碍的发病率更是高达40%。在我国,失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大..

    浏览:51次 评论:0
    2018-01-18 11:04
  •   童心  尽量使自己保持一颗童心,恢复到童年的心理状态,抛开一切烦恼,做个“顽童”。这样,心胸坦然了,免疫系统功能也加强了,自然就不易染病。  龟柔  注意学龟柔,与人和蔼相处,不要一点小事就动怒,..

    浏览:55次 评论:0
    2018-01-18 11:04
  •   近年来不断有研究报告证实,像走路这样的有氧运动能有效刺激额叶。人类脑神经细胞活动随年龄增加而衰退,特别是和思考、记忆等信息处理有关的额叶功能的衰退更为明显。日本专家让学生戴上脑电图装置运动,证实学..

    浏览:46次 评论:0
    2018-01-18 11:04
  •   张嘴闭嘴空闲时,可经常做做张嘴闭嘴运动。最大限度地将嘴巴张开,同时深吸一口气,然后闭嘴将气呼出。如此一张一闭,连续做30次。张嘴和闭嘴,可通过面部的神经反射刺激大脑,从而改善脑部的血液循环,增强脑血..

    浏览:51次 评论:0
    2018-01-18 11:04
  •   今年65岁的马祥,两天前和几个老年人一起在户外健身。看到有年轻人在旁边做引体向上,马祥不服老,也在单杠上做了几个引体向上,没想到第二天胸部和肋部酸痛不止,去医院检查,结果是软组织轻微损伤。   专家..

    浏览:46次 评论:0
    2018-01-18 11:04
  •   长期以来,人们认为慢支患者应减少活动,以免加重症状或诱发喘息发作,许多患者本人也不敢参加体育或娱乐活动,久而久之,不仅身体抵抗力下降,连性格也变得孤僻、内向。实际上,经常参加适宜的体育锻炼,反而可..

    浏览:43次 评论:0
    2018-01-18 11:04
  •   桥牌是扑克的一种的法。它作为一种高雅、文明、竞技性很强的智力性游戏,以特有的魅力而称雄于各类牌戏,风靡全球。桥牌曾经作为表演项目进入2002年亚运会和2004年奥运会,并有望作为正式比赛项目进入2008年冬季..

    浏览:60次 评论:0
    2018-01-18 11:04
  •   人到老年,身体各脏器功能减弱,抵抗力下降,易患各种疾病,下面介绍一套强健“五脏”健身法,简单易行,老年人常做可强健身心,预防疾病。  1、健脾法立正姿势,双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧,头要转..

    浏览:61次 评论:0
    2018-01-18 11:04
  •   现在社区普遍安装了健身器材,使老年人参与健身活动的机会大大增加,人数也越来越多。然而当“健康是金”的道理已经植根于人们心中时,健身安全问题则显得尤为重要。 ..

    浏览:55次 评论:0
    2018-01-18 11:04
  •   和年轻人相比,老人睡眠时间少,睡眠容易中断,睡眠障碍增多。回笼觉打乱了作息规律,使大脑生物钟紊乱,会使老人“白天睡不好、晚上睡不着”。 ..

    浏览:67次 评论:0
    2018-01-18 11:04
  •   误区一:晨练。  很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为..

    浏览:174次 评论:0
    2018-01-14 12:36
  •   这里介绍中老年人以散步提高速度与耐力的几种方式:首先、普通散步;用慢速(每分钟60~70步)或中速(每分钟80~90步)、每次30~60分钟、用于一般保健;其次、快速步行;每小时步行5~7公里、每次30~60分钟、..

    浏览:186次 评论:0
    2018-01-14 12:36
  •   但要注意以下几点:  一是要选择适宜的地点,空气清新的草坪或路旁闲地都可以,没有条件的也可在自家阳台上。  二是颤抖疗法的具体做法,意守丹田,全身放松,排除杂念,眼睛微闭,两脚与肩同宽,两手自然下..

    浏览:192次 评论:0
    2018-01-14 12:36
  •   与此同时,我还非常注重脑力活动,至今笔耕不辍。医学界认定人体的死亡不是以心脏停止跳动,而是以脑死亡为生命的终结。此言信然。如果心脏还在跳动而脑子已经不起作用,成了植物人,岂不生不如死。去岁12月24日..

    浏览:173次 评论:0
    2018-01-14 12:36
  •   (1)静坐:平坐床上,两腿伸直,两手放膝盖上,两眼注视前方的一个目标,静心息虑,坐5~10分钟。  (2)全身抚摩:静坐结束后,将全身由上到下,由左到右轻轻抚摩一遍,给末稍神经一种良性刺激。  (3)搬..

    浏览:184次 评论:0
    2018-01-14 12:36
  •   老年人可以从事的休闲娱乐健身项目很多,如练书法、绘画、练器乐、玩桥牌、养鸟、养鱼、垂钓、游园等。  例一:垂钓  钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动,它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外,还会对..

    浏览:173次 评论:0
    2018-01-14 12:36
  •   散步是许多老年人日常的健身方式。  第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、 7”原则散步,就是..

    浏览:165次 评论:0
    2018-01-14 12:36
  •   健美锻炼通常在早晨进行,但不宜过早,老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30~60分钟之间,不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通,以公园草坪..

    浏览:161次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   他说,我省长年坚持打门球的老人至少有上万人。海口市有20多个门球场,这些场地很少有“闲下来”的时候。每年海口的各个单位和系统都要举办各种比赛,给老年门球队员提供切磋的机会。  今年66岁的张大妈是省政..

    浏览:155次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   整体健骨操分为两大部分,通过外部活力健骨、内部调和健骨两方面。关键所在能对中老年骨骼进行从内到外的调整,达到健壮骨骼,延缓衰老,从而有效地防治骨质疏松的的目的。  第一部分:外部活力健骨  健骨操..

    浏览:146次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   喝红茶能改善心脏供血  一组日本学者最近在美国心脏病学杂志上发表文章指出,喝红茶可以改善冠状动脉的血液流通,从而改善心脏供血。实验通过测试10名健康男性冠状动脉血流量,发现喝红茶后两小时左右,冠状动..

    浏览:177次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下,而睡前运动既可协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能,又可促进各系统加速新陈代谢,同时还可提高肌体..

    浏览:141次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   有一位患动脉硬化的老人,每天早晨打太极拳锻炼身体。由于近来经常感到头晕,便晃动和摇摆颈部想使头脑清醒。结果事与愿违,使头晕更加明显,甚至在活动颈部时还常常出现眼前发黑的现象。  实际上,老人的这些..

    浏览:156次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   再仔细观察,您会发现,老年人走路时每步迈出距离较短,且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短,再加上步伐比较慢,行走的速度明显下降,这与老年人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关。但适当的锻炼..

    浏览:152次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   但运动时应注意:   1.冬季气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。因此锻炼前,一定要做好准备活动。准备活动要充分,待热后脱去一些..

    浏览:142次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   有的人长跑时两肩下沉,两臂弯曲得小而下垂得太大,太松,腿抬不起来,步幅小,无腾空,无弹性,呼吸节奏不均匀,每跑一步,肚子上下颠动一下。久而久之,影响了腹肌的控制力,以致肚子下垂凸出来了。..

    浏览:115次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。  不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。  不要穿硬底..

    浏览:105次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   内蒙古自治区医院骨科主 任医师李临齐大夫说:“根据我多年的从医经验和接触的许多病例来看,我认为用爬楼梯的办法锻炼身体并不科学。”他解释说,膝关节是人体的重要部位,人在平地上站立行走时,两腿膝关节各..

    浏览:113次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下,而睡前运动既可协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能,又可促进各系统加速新陈代谢,同时还可提高肌体..

    浏览:112次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   老人的强身锻炼要注意的6个要和不要。  不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。进行体育锻炼,贵在参与,要求太高太苛刻反而流于形式,不利于强身健体。  不要超过自身的承受能力。老年人的体能、素..

    浏览:104次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   瑞典斯德哥尔摩的研究人员指出,每星期运动一次的人,跟努力运动及常运动的人相比,所获得的好处差不多。空暇时做做运动能减少65岁以上男女的各种原因的死亡率,而那些每星期运动两次或是至少一星期做两次激烈运..

    浏览:73次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   “手跑” 即是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家们设计的一种新型的健身运动。据资料介绍:“手跑”形式是多种多样的。作为手跑前的热身活动,健身者可以活动活动手指的关节,甩动甩动腕部、臂部和..

    浏览:72次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   安报讯“这种花朵散发的气味很怪,闻了以后身体就不适,以后大家说什么也不敢再在这种树旁边健身了。”昨日,在安阳市平原社区阳光小区,尽管小区广场的空地很大,但经常聚在一起健身的老年人却分散开来,转移到..

    浏览:68次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。由于其不受运动场地的限制,也无受伤的危险 ,故尤其适合老年人进行锻炼。   臂跑有以下4个基本动作:  ..

    浏览:68次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切,运动过量,致使不少老年人因此而发生严重病症。肥胖的老年人运动时,应注意下列事项:   首先,要定期检查身体,特别对于患有冠心病的老..

    浏览:71次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱,但运动医学专家却指出,老年人长时间走卵石路,不但起不到健身作用,反而会损伤关节,掌握好时间很重要。   武汉大学人民医院骨科江华副教授介绍..

    浏览:72次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   单独比较,老年人冬季的血压又持续性地比夏季高,而青年入冬、夏季血压相比却无意义。老年组和青年组的血压显示清晨升高,白天处在一个可变的平稳期,夜间下降。两组夜间的血压没有季节性差异。并且还发现,老年..

    浏览:66次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   根据国际上体力活动和康复理论及实践的发展趋势,我们认为我国的老年人健身运动也应注意以下几点:  1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始。据研究发现,长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧..

    浏览:78次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   近年来,呼和浩特市不少人把爬楼梯锻炼身体作为一种时尚,有些上班族放着电梯不坐,选择爬楼梯,认为这样可以随时锻炼身体,活动筋骨。但是,这里的一位骨科医生提示:中老年人及身体肥胖者慎用爬楼梯的方法锻炼..

    浏览:71次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   忌说话快速  老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪,否则易使血压升高,也会加重心脏负担。   忌吃饭过快  有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯,不要忘记食物需细嚼才能有助消化,..

    浏览:65次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   首先,老年人在运动和洗澡后要先休息一下,因为这时候,老年人的心脏跳动强烈,如果喝水,会加重心脏的负担,尤其是有心脏病的老人。   在心脏跳动感觉稍微平稳时,老人可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水,..

    浏览:87次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   普通散步每分钟60~90步,每次20~40分钟。这种散步适合于于体质较弱、冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者。  快速散步每分钟90~120步,每次30~60分钟。适合于慢性关节炎、胃肠..

    浏览:87次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化,膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨,这个关节的作用是加强伸膝的力量,所以在下肢用力伸直的过程中,髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车..

    浏览:61次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   专家提醒老年朋友,在锻炼时尽量避免两类运动。  一是避免憋气类运动。由于憋气用力时,氧气吸入量和吸入频率受到影响,要求心脏的工作状态也随着变化,从而加重了心脏的负担,还可能引起胸闷和心悸的反应。尤..

    浏览:73次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   据协会副主席王肇基介绍,近年来,本市老年人因带病进行激烈运动不幸死亡的案例已达十几个。目前共有100多万名老年人参加体育锻炼,占老年人总数的65%,每年还在不断增加,其中不少人患有各种疾病。王肇基强调,..

    浏览:77次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   研究人员从一组健康青壮年和老年人身上提取了一些肌肉组织样本,发现老年人肌肉组织中线粒体的机能受到了损伤。线粒体位于细胞内部,是细胞的“发电站”。..

    浏览:66次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   1.体质虚弱者散步时,应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步的速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中,有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次,每次1小时左右。 ..

    浏览:77次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   一、预防骨质疏松  骨质疏松是老年人中最常见的症状。和人一样,骨骼也有自己的自然生长周期。一般而言,40-45岁开始,骨量随年龄增加而减少,是为增龄性骨丢失。 在从婴儿期开始的整个生命周期,通过合理营..

    浏览:62次 评论:0
    2018-01-14 12:35
  •   晨练时肌肉骨骼活动加速,使神经系统的兴奋增强,因而四肢灵活、思维活跃。这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦,如果立即上床休息,则对心肺功能恢复不利,且肌肉因晨练而..

    浏览:46次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   第一节  活动脖颈:头向前倾,直到感觉肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做一次。  第二节  刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此反复10次。  第三节  扩胸伸展:双..

    浏览:53次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以..

    浏览:44次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   一、可以减肥,肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一,减肥后,体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加,使胰岛素的需要量减少,病情稳定。   二、促进肌肉利用血糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用..

    浏览:44次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退,表现为反应缓慢,灵敏度低,协调性差。根据老年人这些生理变化特点,决定老年人所选择的运动项目和确定运动强度,在运动锻炼中下列五忌也是值得老年人重视的。  ..

    浏览:49次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   专家提醒说,腰椎有病的老人慎用这些小区健身器,以免锻炼不成,反而加重病情。比如,小区常见的健骑机,是靠双腿蹬力和双臂拉力,让身体上下运动,从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。但腰椎间盘突出者,最..

    浏览:34次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。   不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。   不要穿..

    浏览:41次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   日本人之所以对朗诵如此情有独钟,是因为健康学家认为:朗诵犹如“健身体操”,可使大脑皮层的抑制和兴奋过程达到相对平衡,血流量及神经功能的调节处于良好状态;朗诵就像唱歌,能增加肺活量,使全身通畅,有怡..

    浏览:47次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   干布摩擦:用干毛巾擦全身,开始锻炼时在15℃左右的气温中行之,逐渐适应且抵抗力增强后,即使在0℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开头时以三分钟为度,以后适度逐渐延长,如因环境不许可,每天只能做一次的话..

    浏览:45次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   专家指出,老年人健身方式单一、不科学是重要原因之一。甘肃省体育科学研究所研究人员张静华、张惠珍介绍,该所进行的调查表明,城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上..

    浏览:43次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   健身方法的基本特点应是:简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。  散步和爬楼梯:中国有句俗话说:人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时,骨质..

    浏览:46次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   方法一:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次..

    浏览:36次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   以“大”为主。指活动要以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动,才能对心肺功能有较大的影响,并协助调整新陈代谢和神经活动。比如,做手指、手腕活动,心率基本无改变。做肩、肘关节和腰部等活动,这些..

    浏览:51次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   最佳时间为14点-19点。  人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14点-19点之间比较理想。此时,室外温度 比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛..

    浏览:48次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   最好的抗衰老运动:跑步。持之以恒坚持健身跑,就可调动体内抗氧化酶的积极性,从而抗衰老。  最好的减肥运动:滑雪、游泳。手脚并用效果最好,如滑雪、游泳等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。  最好的健美..

    浏览:44次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   我和老伴初涉健身场,就是因为这样的观念致使我差点失明,老伴差点丧命。在此把这段经历写出来,以警醒老友们不要重蹈覆辙。  退休后,为了充实自己,也为了有一个好身体,我和老伴融入了健身的行列。城市的公..

    浏览:60次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   晨练  早晨,空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼,这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练,因为早晨是冠心病急性发作的高发期。据美国哈佛大学研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史..

    浏览:54次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   每天30分钟基本运动不可少  要想健身有长效,运动时间要确保,方法机动需配套。我采用的基本运动有三套:第一套,利用社区、公园或者单位的健身设施,每天打半小时乒乓球,直到微微出汗;第二套,以步当车,上..

    浏览:51次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   生活中很多年轻人都会发现,自己的父母随着年龄越来越大,摔跤的次数也越来越多。老年人摔跤虽然不是疾病,但的确是一种很让人担心的事。专家认为,尽管老人不可能避免一跤都不摔,但是通过锻炼来改善平衡能力,..

    浏览:43次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   照世界卫生组织(WHO)的规定,只要年龄在60岁以上的人,就称为老年人。我国的老龄人口已从 1982年的 7600多万,增加到现在的1亿多,每年大约有250万人进入60岁人口的行列,到2040年将达到人口老龄化高峰,老年..

    浏览:43次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   注意事项  有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律,或照搬其它运动项目的锻炼方法,或自己盲目锻炼,结果往往事与愿违,继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此,有必要提出健身操的注..

    浏览:51次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   要选择温和、自己有兴趣的运动,如爬山、游泳、瑜伽体位法,让人更有机会觉知到自己的身心状态。竞争性的运动项目要避免。  练瑜伽体位法、呼吸法有助于提升觉知力,也可提升消化力。只要规律地练习体位法,身..

    浏览:40次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   在家常常久坐、久卧;出门有车坐,看到凳子又想坐,动与静严重失衡。其实老年养生,贵在动静结合。  俗话说,人老腿先老。老年人由于血管硬化,肢体末梢血液循环不良,双腿的功能也随之减退;老年人骨质疏松,..

    浏览:41次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   误区之一:运动会加速膝关节老化  随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺少敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。..

    浏览:43次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   说穿了,小区里的健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成“伤身”。因此人们在享受小区健身器材带来的便利的同时,一定要掌握动作要领,量力而行,而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。  李老师..

    浏览:74次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   健康四大基石之 适量运动  老年人每天至少应当参加半个小时的体力活动或体育运动,绝不可整天呆坐不动。  世界卫生组织曾经指出,对老年人来说,在各项运动中以步行为最好。长期坚持步行锻炼,对维持血压、..

    浏览:37次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   往往因人而异,难以形成定论。日前有报道,美国俄勒冈健康与科学大学的神经科专家贾斯廷·罗德在研究中发现,那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。乍一听,让人觉得运动上瘾,比不参加运动还可..

    浏览:43次 评论:0
    2018-01-14 12:34
  •   健身原理  拍手疗法又名声纳气功,其作用类似中医针灸、推拿、足疗,作用在于刺激双手掌的经络穴位和手反射区,这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应(见图)。通过疏通经络,振荡脉气,加强血液循环,从..

    浏览:45次 评论:0
    2018-01-14 12:33
  •   运动有促进健康的一面,也有摧毁生命和健康的另一面,这并非危言耸听。一位参加马拉松比赛的老人,在中途意外地死亡;奥运会花样滑冰冠军在一次练习中猝死,年仅27岁,尸检证明为急性前壁心肌梗塞;一位老同志爬..

    浏览:60次 评论:0
    2018-01-14 12:33
  •    四要  要因人而异、量力而行。  根据自身的情况,选择适合自己的运动项目,以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。  要循序渐进、逐步提高。  体育锻炼不能急于求成,必须..

    浏览:53次 评论:0
    2018-01-14 12:33
  •   由于工作原因,许多人平时疏于锻炼,单位组织活动时,就匆忙上阵,这样对身体很不利。非运动员参加激烈对抗性体育运动,应在一个月前开始锻炼,逐步加大运动量。老年人爱爬山,但运动时心跳每分钟超过“170-年龄..

    浏览:50次 评论:0
    2018-01-14 12:33
作者专栏
  • 一桥飞架

    注册时间:2018-06-20 18:17

  • liufugen518

    注册时间:2018-03-22 14:28

  • zhanqiu666

    注册时间:2018-02-27 01:16

  • 巴山蜀水

    注册时间:2018-02-24 15:57

  • dangerword

    注册时间:2018-02-21 03:42

Copyright@ all rights reserved
湘ICP备10206440号-1
Powered by qibosoft Code © 2018 qibosoft
联系电话:18075603283 @永远的铁道兵 @铁道兵家园 @全国铁道兵战友旅游协会