我与太极拳之一
2018-06-27 06:16:00 浏览:15次 【


在整个中国版图上,汉江中上游老河口这座城市属于一个地盘并不很大的地方,而我犹如这座城市里的一颗沙粒,更是微不足道。

多年来,无论我如何刻苦与自律,都无法改变我平庸的身份与处境。步入中年后,洗尽铅华后,我无意中迷上太极拳这个项目。虽然,迄今还没有入门,而我却乐意将这个项目,作为我下半生的业余嗜好与研究的课题。

一 谈一谈几个基本功动作

去年迄今,我慢慢意识到步入中老年团队,无论乐意,还是不乐意,身体健康状况都在走下坡路。尤其对于长期从事文字工作者而言,缺乏科学的锻炼,必将危及晚年生活。

鉴于此,我摒弃以前作风,主动退出不少媒体,包括本市文坛阵地。至于某某如何仕途春风得意,某某如何日进斗金,某某如何颜值高,某某如何儿孙满堂等等,一概失去关注的兴趣。可以说,像我这个年纪,该发财的已经发财,该仕途有所作为者也如愿以偿,该鹤立鸡群者,也早已笑傲江湖。因此,我上班除了恪守本分,完成单位任务外,都是潜心研读各种古书、杂书,杂文会友陶冶情操。下班都是干家务,如今又多一项活动练太极拳。

谈及作家健身,不得不提及我的偶像前苏联作家托尔斯泰,大致生前不少文学爱好者中,一个体操明星在他面前,洋洋得意表演单杠体操,并且调侃他:“这一艺术,您大概是外行吧!”岂料,托尔斯泰没有回答,而是不慌不忙向单杠走去。几套高难度动作下来,对方目瞪口呆。

另外,《悲惨的世界》作者雨果,也是我健身的偶像,像我这个年纪患上严重的心脏病,而他却迷上健身运动,最终活到83岁,延长文学创作生涯30多年。

“珍珠蒙垢,历史的风雨总会把它洗刷干净,还其本来面目。”所以,相对其他群体而言,无论我们是不是坎坷之士,只要生命健在,总有水落石出的时刻,而一旦失去生命,即便露出真相,也是一种缺憾之事。

相对其他人而言,我认为我们最一线文字工作者,必须时刻保持一种独立思考的思维,以及冷静、客观处世的态度。包括对待健身项目,更是要从原理到动作,探究的细致入微才符合我们的职业习惯。

严格意义上,我学太极拳基本功是今年5月27日,一直到最近几天,慢慢有点感觉。之前,除了干好本职工商业务外,都是忙着帮市里写文史文章,数万字文章占用我主要精力,以至于基本功动作也没时间认真研究。通过五一迄今与城东吴师父、王师父等,包括如今江边樊师父等学习气功、太极拳等,让我意识到研究健身,尤其太极拳,不下一番苦功夫是难以入门的。

比如:这些天,我们学的太极拳的压腿基本功,属于陈家沟陈式太极拳的基本功。第一,正压腿:一腿独立,脚尖朝前,另一腿提起,脚跟放在适当高度的物体上,腿尖上翘回勾,两臂屈肘,手按在膝盖处,将身体放松前俯下压,胯根向后收,用腹部贴大腿,胸部贴小腿,脊椎骨一节节拉长,用下颌去够脚尖(也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖),然后还原。左右腿交替练习。高压是将腿放在高处压,低压是支撑腿屈膝,将另一腿脚跟着地压。

第二,侧压腿是腿法第二种基本压腿的方法,主要用于打开大腿侧肌而存在的。我们经常看到那些太极拳套路运动员在左右蹬腿的时候蹬得非常高,那些擂台搏击可以旁开高腿,游刃有余,这就是侧肌打开的原因。侧肌打开和臀肌还有另外一种,下次再说。注意,侧压腿的时候,我个人建议,后脚即踩地板的脚也可以扣脚,当然只是建议,可扣可不扣。

第三,后压腿,向后仰的同时,为了保持身体平衡,手应该抓住自己的后小腿胫骨。而仆步侧压也是业余偶尔跟其他拳友,学一学,试一试。

上述四个仅仅是最基础四个基本功压腿动作,而其他压腿动作难度大一点的,还没练习过。

比如:第四,坐压:双脚与肩宽平行开立,屈膝下蹲(肢体放松,下蹲时膝不过足尖),大腿贴在小腿上,上体保持正直。

第五,扳腿:一腿独立一腿屈膝上提,同侧的手环抱住小腿,另一手握脚上 扳,将大腿面贴住胸部。

第六,站下压  地搬腿(前后)主要拉伸膝关节腘窝(膝盖后面的凹陷处,称之为腘窝)的韧带,并拉扯踝关节和小腿肌肉,可以瘦腿,适合练套路的朋友多加练习,练搏击的也要练。

第七,跌叉 也称之为三角叉,陈式太极拳里有这个动作,这个动作主要打开大腿根部连接处,非常的好,由此还引申出开大胯,开小胯,盘胯,回春卧还有还阳卧。

第八,八字叉 下横叉之前的基本功双腿呈八字打开,打开之后,双手叠放于头部,缓缓下压。此动作之前一定要做好充分的热身运动,量力而行。

第九,竖叉,双掌往两边撑开,前后脚绷直(部分朋友后腿绷不直的,即脚背朝下。也不要紧,也没关系,主要开胯间,手抱住前脚掌,下压,量力而行。

第十,横叉 又称作工字腿,双臂双腿横侧打开如同工字。横叉左右下压和竖叉一样,双手抱住脚掌,下压,量力而行。

也就是说,我们所学的仅仅是压腿中十个动作中的三个动作,而且这三个动作,迄今我也没做到位。

反复研究上述十个太极拳基本功压腿动作,存在一个疑问:“像我47岁是否能够按照规定标准,练到位呢?”通过五一迄今,与拳友们交流与亲眼目睹不少七八十拳友,基本上都能够达到上述标准,爱默生说过:“我最需要的,就是有人叫我去做我力所能及的事情。”尽管,我目前练三个最基本压腿动作都做不到位,但是只要我坚持不懈,一年、二年,第三年,或许更长时间内,我都可以练会上述十个压腿动作。

二  谈一谈几个生活常识

有关樊师父教我们十五个基本功动作,以后我还会深入探究,有关压腿研究大致如上述。下一步,都是苦练十个压腿动作,掌握技术要领。

五一迄今,我意识到无论气功,还是太极拳,丢属于生命科学范畴。比如:城东吴师父八十多传授我的武当山《紫阳八桩功》,包括我城东学的《达摩十二式》气功,这些天练太极基本功与帮助市里写文章,或断或续地在坚持练习。

至于党校汪校长传授《八段锦》,5月27日江边学太极拳间隙也在与其他拳友演习,而没有深入探究一番其中的奥妙,属于无意识地在跟着其他拳友练习。

不过,跟吴师父学武当气功《紫阳八桩功》,我结合每一个动作结合生理穴位等书籍,探究过,发现几乎每一个动作都涉及人体科学。比如:假如我们分不清肝、胆与贲门、胃等身体器官位置等,也是无法掌握这种气功要领的,顶多外观上动作相似罢了。所以,研究气功与太极拳必须研究相关生理书籍,掌握自己身体器官各种功能,再结合个体状态去练习动作。尤其要注意生活小细节。

譬如:前不久,我猛然咳嗽的厉害,我也是反复思考:为何在城东也是练拳等,而没如此现象,为何江边却出现身体不适呢?后来,樊师父叮嘱我们:“练完要用干毛巾擦干身体汗水,再慢慢小口喝温水,不能大口喝开水。”闻言,我如梦方醒,因为在城东属于七八十老人动作,幅度不大,出汗也不多,喝点冷开水无妨。而江边每天运动量大,出汗多,练完又是被风吹,又是猛喝冷开水,咳嗽自然会不请自来了。类似这些樊师父叮嘱应该注意的细节,一旦被忽视,都会练出其他疾病。

再如:慢慢拍腿,而后压腿。看似这体会,没一点分量。一旦不按这套路进行,轻者拉伤筋骨,重者会残废,人不得不自动退出太极拳队伍。

与年轻人不同,我们属于中老年队伍,还要处处争强好胜,都会害人害己。像第一次看见群友李大姐正踢腿,又是侧踢腿,都60多动作标准,也寻思:“别人能做到的,我为什么做不到?”结果,跟在后面猛踢一早上,次日身体浑身疲劳,腿酸痛不止,甚至练太极拳都没兴趣了。

岂料,三天过后,“好了伤疤,忘记痛。”早上,看见拳友70多的“三姐”在横叉 又称作工字腿,我也寻思:“一个壮汉,难道学不会一个老大姐动作。”跑到跟前,我也是一个劈叉,差点断我筋骨。事后,通过交流获知,他们都是练五六年,甚至上十年,才可以如此动作,绝非一日之功。

至于《八段锦》为何其他师姐、师兄们都晚上做,我例外,也与出点小坎坎有关。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲:“子后午前做,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”“锦”字,是由“金”“帛”组成,以表示其精美华贵。除此之外,“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集,如丝锦那样连绵不断,是一套完整的健身方法。看似八节,动作简单易学,似锦之柔和优美。

问题是“子后午前做,造化合乾坤。”也就是说,从夏至开始到冬至止这段时间内应是子后午前(晚11点至于点是子时,11点到晚12点是子前,晚12点到晚1点是子后,中午11点至1点是午时,午11点到中午。而我那一次跟着其他师姐、师兄是晚上80点,也就饭后不久。当时,我也寻思按照城东吴师父传授我武当气功之法,融入呼吸意念。岂料,就这一个念头让我伤着元气了。比如:《两手托天理三焦》即上焦主呼吸,中焦主消化,下焦主排泄。上举吸气,头顶暂时屏住呼吸,下落时出气。也就是这“呼吸” 转换不当,让我感到一股子气息在身上乱窜。费很大功夫,才恢复最初状态。之后,晚上我也不练这个《八段锦》,而是早上跟着师父们练习,并且采取自然呼吸,也不参与意念,等功夫成熟,再融入上述意念技术。

《难经·六十六难》载:“脐下肾间动气者,人之生命也,十二经之根本也,故名曰原三焦原之别使也,主通行三气,经历五脏六腑。原者,三焦之尊号也”。原气即是人生之命。问题是“功到自然成”,条件不具备盲目去加大练习量也无济于事。通过这个事,让我意识到练功时机还是要把握住,否则早晚会摊上事。

压腿有正压腿、侧压腿、十字压腿,分高压、中压和低压等。压腿应当和踢腿配合练习。压腿要循序渐进,不能过猛,否则容易拉伤。压腿贵在坚持,即使没有基础的成年人,坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。这些知识,樊师父都讲过,问题是具体实践,也要注意生活细节。比如:“压腿抻拉死筋,踢腿抻拉活筋。”我也是想急于求成,又是吃牛肉面,又是喝白开水,早晚开初上场都是猛压腿,猛踢腿,结果死筋与活筋当时似乎抻拉开了,事后却不舒坦起来了。

  梅雨季节,即每年6、7月份由于东南季风带来的太平洋暖湿气流所导致的持续天阴有雨的气候现象,又正好是江南梅子的成熟期,故称其为“梅雨”。梅雨季节里空气湿度大、气温高、衣物等容易发霉,所以也有人把梅雨称为同音的“霉雨”。6月21日,楚天名医大讲堂邀请武汉市中心医院中医科主任全毅红为市民讲授梅雨季节健康知识。她提醒居民,由于梅雨季闷热潮湿的天气特点,要从运动、饮食、作息等多方面做好养生保健。

  全毅红提醒,梅雨时节气压较低,人体血液内的含氧量相对较低,体质不好的人就会觉得有些憋闷。对于原来就有高血压、心脏病或哮喘病的人来说,这种感觉更加明显。因此,梅雨季要注意适当运动。她推荐,阴雨连绵,锻炼时间可见缝插针进行或改变锻炼方式,比如:早上上班,提前几站下车,走到办公室;不坐电梯,走楼梯;少骑车,少开车,多走路;在家里认真做几十个俯卧撑。

梅雨季节饮食应以清淡、质软、易消化为主。全毅红建议,饮食调养方面宜减酸增苦、调理胃气。从中医角度来说,梅雨季跨了夏至和芒种两个季节,夏至是一年当中阳气最旺的时节,中医理论强调夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点。这个时候最好适当吃点“苦”味食物,如苦瓜、莲子心等都是清热祛暑的佳品。苦瓜性寒,味苦,入心、肝经,有清热祛暑、明目解毒、利尿凉血等功效,适宜夏季烦热、口渴多饮、中暑发热者服食。另外,苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”,有较好的消脂减肥作用,夏季想减肥瘦身的朋友不妨适量食用。雨季时,可以多吃一些健脾化湿的食物,如扁豆、薏仁、冬瓜等,这些食物都能够起到利尿除湿的作用,有利于排出身体的毒素,减轻肾脏负担。但要切记,忌食过于燥热、寒凉的食物,比如西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品,但宜趁温热喝、不能冰镇后再喝。

以上是湖北日报2018.6.24 星期日《全梅雨季 养生时》一文中观点,专家意见值得我们去践行。诸如,饮食与健身时间,包括我们不同体质人如何练气太极拳,真的都需要“因人而异”,更要“适可而止。”

比如:我开初一个劲吃牛肉面,都违背上述专家意见,应该多吃点苦瓜,以清淡、质软、易消化为主,而不是大鱼大肉。

步入中年,我还是认为无论何时何地,守住“老把本”,不出事,中规中矩中去激发自己潜能。尤其要在科学养生的前提下,无练太极拳,去大吃大喝,否则太极拳还没入门,身体都会摊上大事。

“三分练,七分养”“满身是汗,防风似箭”,类似这些古训,必须牢记于心。

作者单位:湖北省老河口市工商局张俊杰邮政编码441800可能是电话号码,是否拨号?手机159971985二〇一八年六月二十四日星期日

注明:本人手机摄影的汉江图



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